Den där platta fina magen.
Vem vill inte ha den där perfekta magen ? Det kan kännas som allt man gör är helt förgäves och att det kan ta en evighet innan man ser minsta lilla resultat. Det är mitt problem när det gäller träning osv, ser jag inte resultat snabbt så tröttnar jag lika snabbt som jag börjat. Man behöver faktiskt inte träna som en galning varje dag i veckan heller för att platta till magen., för anledningen till "putet" är mycket att tarmarna och magsäcken är uppsvällda, och då ser man istället lite tjock ut.
Här kommer lite tips för att lugna ner magen och få den att se bättre ut från utsidan:
- Drick 1/3 av din din kroppsvikt i dl vatten varje dag. Undvik dock att dricka stora mängder vatten i samband med måltider. Drick helst vatten 1 halvtimme innan du ska äta för det främjar matsmältningen.
- Ät sakta och tugga maten tills den nästan är flytande innan du sväljer. Kasta inte i dig maten för det försämrar matsmältningen men gör också att du måste äta mer än vad du egentligen behöver för att känna dig mätt.
- Ät så obehandlad mat som möjligt i början av måltiden. (råa grönsaker, skaldjur, frukt osv.) Ju råare maten är desto mer intakta enzymer, vitaminer & mineraler.
- Undrvik bröd med gluten.
- Undvik all pasta ät istället ris och potatis i små mängder.
- Köp ett tillskott av Omega 3 - fettsyror. Många har ett underskott av Omega 3 och symtomer på detta kan vara: Torr hud, inflammationer, vätskeansamlingar, stickningar i ben och armar, för högt triglycerinvärde i blodet, nedsatt minnes och inlärningsförmåga, försämrad syn och kordinationsförmåga.
- Du ska äta från samtliga grupper av näringsämnen vid varje måltid så att du får både protein, kolhydrater och fett.
Vill du ha platt mage ska du äta:
- Grönsaker, gärna många grova
- Alla sorters ris
- Potatis
- Humus, Quinoa
- Rismjöl
- Majsmjöl
- Bovetemjöl
- Hel hirs, Bovete
- Alla sortest kött & Fisk
- Ägg
- A- fil, Cultura, Acidophilus
- Sojamjölk, rismjölk
- Ekologiskt smör, ekologisk vispgrädde
- Lin, sesam och solrosfrön
- Alla sorters nötter
- Alla matoljor
- Choklad- Välj produkter med hög kakaohalt
- Pumpakärnor
- Glutenfritt bröd
Men sen så är träning såklart ett stort moment, det är aldrig försent att ändra sina vanor hemma på soffan och ta en joggingtur eller gå till gymmet. "Pain is only weakness leaving the body"
Kommentarer
Trackback
